hellemaratoneista: TKR-söderkullien opetuksia

kävin kahtena keskiviikkona Söderkullassa juoksemassa TKR-maratonin. reitti oli  "kartanon reitti" joka 2,195km mittaisen nollakierroksen jälkeen kierrettiin 8 kertaa. reitti on helppo juosta (paitsi puusilta, jossa pitää varoa törröttäviä nauloja) ja ainoa isompi mäki on niin jyrkkä, että sen voi suosiolla kävellä ilman että kokonaistulos siitä kärsisi. aurinkoisella kelillä reitin voi jakaa kahteen osaan: on varjopuoli, jossa saa nauttia viilentävästä varjosta, ja aurinkopuoli, jossa paahdetta ei pääse pakoon. lisäksi vastatehty pyörätien asvaltti edesauttoi auringon paahtavuutta.

molempina kertoina nautittiin helteestä, iltapäivän lämpö oli jotain 27 asteen luokkaa. ensimmäisellä kerralla läksin 25min ennen kolmelta tapahtunutta päälähtöä ja toisella kerralla klo 13. myöhempi lähtö oli viisas valinta, sillä illasta pilvistyi ja maalisuoralla sain nauttia pienestä sateesta. toisella kerralla olikin sitten pilvetön helle koko ajan. kääntöpaikalle sijoitettu kylmä juomapiste pelasti sen reissun, sillä suuta alkoi kuivaa jo kahden kilometrin jälkeen. vaikka olin juuri juonut neljä mukillista.

jokaisella on omat niksinsä selviytyä hellemaratonista, tässä omani:
toppi (tai hihaton). näin lämpö ei jää T-paidan hartiaosan alle.
hattu. puuvillalippis viilentää pitkään kun sen aika-ajoin upottaa veteen.
suola. yksi suolatabu ennen lähtöä ja toinen tai merisuolaa matkan varrella. neste imeytyy paremmin.
neste. juo kaksin käsin. jos jää vatsaan loiskumaan, ota lisää suolaa ja odota.
energia. helteellä kulutus on suurempi.
beduiinin sandaali. suu on kuiva koko ajan. jos iho on kostea, siitä ei ole vaaraa.
aikatavoitteet. kannattaa jättää sikseen ja keskittyä rentoon etenemiseen.

kuvassa jälkimmäisen eli kuumemman juoksun asuvalintoja. jokaisella on pää peitettynä.